darotv
Xuất bản ngày 05/10/2018
0 Bình luận

Thực đơn giảm cân, Cách giảm cân của người ấn độ

Thực đơn giảm cân

Ẩm thực Ấn Độ nổi tiếng với các loại gia vị sôi nổi, thảo mộc tươi ngon và nhiều hương vị phong phú.

Mặc dù chế độ ăn uống và sở thích khác nhau trên khắp Ấn Độ, hầu hết mọi người theo một chế độ ăn uống chủ yếu dựa trên thực vật. Khoảng 80% dân số Ấn Độ thực hành Ấn Độ giáo, một tôn giáo thúc đẩy chế độ ăn chay.

Chế độ ăn truyền thống của Ấn Độ nhấn mạnh một lượng thức ăn thực vật cao như rau, đậu và trái cây, cũng như tiêu thụ thịt, cá và chất đạm thấp.

Tuy nhiên, béo phì là một vấn đề đang gia tăng ở người dân Ấn Độ. vì sự sẵn có ngày càng tăng của các loại thực phẩm chế biến sẵng, Ấn Độ đã có một sự gia tăng trong bệnh béo phì và béo phì liên quan đến bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường .

Bài viết này giải thích cách làm theo một chế độ ăn uống lành mạnh của Ấn Độ có thể thúc đẩy giảm cân. Nó bao gồm các đề xuất về loại thực phẩm nào cần ăn và tránh ăn và một thực đơn mẫu trong 7 ngày.

Một chế độ ăn uống lành mạnh truyền thống của Ấn Độ là dựa trên thực vật, tập trung vào nguyên liệu tươi, nguyên chất , các loại thực phẩm lý tưởng để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất.

Giảm cân cho nữ

Tại sao nên ăn theo thực đơn của Ấn Độ dựa trên thực vật để giảm cân?

Chế độ ăn dựa trên thực vật có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe , bao gồm nguy cơ thấp hơn về bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư như ung thư vú và ruột.

Ngoài ra, chế độ ăn uống của Ấn Độ, đặc biệt, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do tiêu thụ thịt thấp và nhấn mạnh vào rau, củ quả và trái cây.

Theo một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật Ấn Độ có thể không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nhưng nó cũng có thể khuyến khích giảm cân.

Chế độ ăn của người Ấn Độ giàu các loại thực phẩm dinh dưỡng như ngũ cốc, đậu, chất béo lành mạnh, rau, củ, sữa và trái cây.

Chế độ ăn của hầu hết người Ấn Độ bị ảnh hưởng nặng nề bởi tôn giáo, đặc biệt là Ấn Độ giáo. Tôn giáo Hindu dạy cho bất bạo động và nói rằng tất cả chúng sinh điều bình đẳng như nhau.

Đó là lý do tại sao một chế độ ăn chay được khuyến khích, và ăn thịt, gia cầm, cá và trứng không được khuyến khích.

Một chế độ ăn chay lành mạnh nên tập trung vào ngũ cốc, đậu, sữa, rau, củ, trái cây và chất béo lành mạnh như dầu dừa.

Các loại gia vị như nghệ, rau có mùi, gừng... là đi đầu trong các món ăn truyền thống, thêm hương vị phong phú và lợi ích dinh dưỡng mạnh mẽ.

Củ nghệ, một trong những loại gia vị phổ biến nhất được sử dụng ở Ấn Độ, được tổ chức cho các đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và chống ung thư của nó.

Một hợp chất trong nghệ gọi là curcumin đã được tìm thấy để chống viêm trong cơ thể, cải thiện chức năng não và giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

Thực phẩm lành mạnh giam béo

Các Thực phẩm lành mạnh khuyến khích ăn

Có nhiều loại thực phẩm và đồ uống ngon để lựa chọn khi theo chế độ ăn chay để giảm cân.

Hãy thử kết hợp các thành phần sau đây vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Thức Ăn

- Rau: Cà chua, cà tím, mù tạt xanh, đậu bắp, hành tây, mướp đắng, súp lơ, nấm, bắp cải...

- Trái cây: Bao gồm xoài, đu đủ, lựu, ổi, cam, me, vải, táo, dưa, lê, mận, chuối...

- Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt dưa hấu...

- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu phọng, đậu nành....

- Các loại củ: Khoai tây, cà rốt, khoai lang, củ cải, khoai lăn...

- Các loại thực phẩm tinh bột: gạo lứt, gạo thơm, kê, lúa mạch, ngô, bánh mì, rau dền...

- Sữa: Pho mát, sữa chua, sữa, sữa tươi không đường...

- Các loại gia vị: Tỏi, gừng, hạt tiêu, hành...

- Chất béo lành mạnh: Sữa dừa, sữa béo, bơ, dầu dừa, dầu mù tạt, dầu ô liu, dầu lạc, dầu vừng...

- Nguồn protein: Đậu phọng, đậu, sữa, các loại hạt...


Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ nên tập trung vào các loại thực phẩm tươi sống, có hương vị với các loại thảo mộc và gia vị .

Ngoài ra, thêm rau không có tinh bột như rau xanh, cà tím hoặc cà chua vào bữa ăn sẽ giúp tăng cường chất xơ giúp bạn cảm thấy hài lòng trong một thời gian dài sau khi ăn.


Thức Uống

Một cách dễ dàng để giảm lượng calo dư thừa và đường là tránh đồ uống có đường và nước trái cây. Những thức uống này có thể chứa nhiều calo và đường, có thể ảnh hưởng xấu đến giảm cân .

Các lựa chọn đồ uống lành mạnh bao gồm:

Nước, nước lộc, nước đun sôi để ngụi.
Các loại trà không đường như trà atixô, trà lài, trà ô long...

Thực phảm không nên ăn khi đang giam can

Thực phẩm không lành mạnh cần tránh cho thực đơn giảm cân này !

Chọn thực phẩm và đồ uống được chế biến cao, nạp đường hoặc nhiều calo có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn.

Không chỉ là các món như kẹo, thức ăn chiên và soda không tốt để giảm cân, chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và các sản phẩm chứa đầy chất làm ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ví dụ, uống đồ uống có đường như soda, trái cây và nước trái cây mỗi ngày có liên quan với tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.

Ngoài ra, việc tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn mất nhiều chất béo hơn và duy trì cân nặng.

Để có sức khỏe tốt nhất, hãy giảm thiểu các loại thực phẩm sau hoặc tránh chúng hoàn toàn:

- Đồ uống ngọt: Soda, nước ép trái cây, trà ngọt, lassi ngọt, và các loại nước ngọt.

- Thức ăn có đường cao: Kẹo, kem, bánh quy, bánh gạo, bánh ngọt, sữa chua ngọt, ngũ cốc giàu đường...

- Chất ngọt cần tránh: đường, mật ong, sữa đặc, sữa hộp...

- Thực phẩm giàu chất béo: Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, thực phẩm chiên...

- Hạt ngũ cốc: Sản phẩm bao gồm bánh mì trắng, mì ống trắng, bánh quy...

- Tinh dầu: dầu canola, dầu đậu tương, dầu ngô, dầu hạt nho, dầu ăn...

Mặc dù nó là hoàn toàn tốt để thưởng thức một điều trị thường xuyên, hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống được liệt kê ở trên là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

 

thực đơn giảm cân 7 ngày

Thực đơn mẫu giảm cân một tuần của ấn độ

Dưới đây là một thực đơn mẫu Ấn Độ một tuần lành mạnh tập trung vào thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng.

Bạn có thể điều chỉnh nó theo nhu cầu calo của bạn.

Thứ hai

- Ăn sáng: Sambar với cơm gạo
- Bữa trưa: roti nguyên hạt với cà ri rau trộn
- Bữa tối: Cà ri đậu phụ với rau trộn và salad rau bina tươi.

Thứ ba

- Ăn sáng: Chana dal pancakes với rau trộn và một ly sữa
- Bữa trưa: Cà ri đậu xanh với gạo lứt
- Ăn tối: Khichdi với món rau trộn

Thứ tư

- Bữa sáng: Cháo quế của Apple được làm từ sữa và phủ lên với hạnh nhân thái lát.
- Bữa trưa: Roti nguyên hạt với đậu phụ và rau trộn.
- Bữa tối: Palak paneer với gạo lứt và rau củ

Thứ năm

- Bữa sáng: Sữa chua với trái cây thái lát và hạt hướng dương.
- Bữa trưa: Roti nguyên hạt với rau subji.
- Bữa tối: Chana masala với cơm basmati và salad xanh.

Thứ sáu

- Bữa sáng: Dalia rau và một ly sữa.
- Bữa trưa: sambar rau với gạo lức.
- Bữa tối: Cà ri đậu phụ với khoai tây và rau trộn.

Thứ bảy

- Ăn sáng: Parigas đa giác với bơ và đu đủ thái lát.

1 Thích
217 Lượt xem
Vote 4.3 (2) Phiếu bầu

CÓ THỂ BẠN THÍCH


BÌNH LUẬN

Chưa Có Bình Luận Nào

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT

* Tên Bạn:
* Nội Dung: